Zelfhulpgroep bipolair  (Manisch Depressief )


UPS & DOWNS    REGIO  BRUGGE

Mindfulness is niet zomaar de zoveelste meditatie therapie.

Oxford-professor en klinisch psycholoog Mark Williams : "Wij wilden het grote probleem oplossen dat in elk depressie-onderzoek naar boven komt, namelijk dat eens men zwaar depressief is geweest, er een zeer grote kans bestaat om het opnieuw te worden."  

Hij vond een antwoord in de mindfulness-training, die door de Amerikaan Jon Kabat-Zinn uit oosterse meditatietechnieken werd ontwikkeld en met succes wordt toegepast om angst en stress te verminderen en mensen te leren omgaan met chronische pijn. Williams onderzocht het effect ervan op mensen die een depressie hebben gehad. Na een jaar bleek slechts 36 procent hervallen te zijn terwijl uit eerder onderzoek was gebleken dat dit normaal 70 procent is. .

Maar er is een fundamenteel verschil: gedragstherapie probeert het probleem te analyseren en dan te veranderen. In meditatie gaat het niet over analyse noch over verandering maar over aanvaarding, helder kijken naar wat er hier en nu in je omgaat, en loslaten. We denken te veel. We broeden en piekeren en dat trekt ons naar beneden", zegt Williams.

Het Britse overheidsagentschap dat de normen bepaalt van wat aanvaardbaar is in de gezondheidszorg, raadt gedragstherapie op basis van mindfulness aan voor het voorkomen van depressie. De training wordt terugbetaald maar er zijn nog niet veel mensen die deze training kunnen geven.

Net als Mark Williams in Groot-Brittannië leidt Edel Maex in België daar psychologen en psychiaters voor op.

Dr E. Maex is  liaison-psychiater bij het Ziekenhuis Netwerk Antwerpen. Voor deze opleiding is hij hiertoe gecertificeerd door het Center For Mindfulness van het University of Massachusetts Medical Center.

"Stress, pijn en depressie vernauwen de aandacht, brengen alles terug tot die ene kwestie. Dat houdt het probleem in stand. De meeste therapieën behandelen het probleem maar niet dat vernauwen. In meditatie is de benadering: vergeet dat even en open uw blikveld. Op de duur is het probleem er als het ware niet meer, ervaren mensen meer ruimte om ermee om te gaan. Ze aanvaarden dat de dingen veranderen: verdriet en pijn komen en gaan en hoeven niet zo nodig aangepakt te worden", zegt Williams.
Mindfulness-training wordt toegepast bij een sluimerende depressie, niet wanneer men er volop in zit. Edel Maex: "Pijn moet soms zijn werk doen. Er zijn momenten waarin verdriet, angst of stress zo sterk zijn dat zitten en mediteren niet werkt, of dat het niet lukt om mensen iets aan te leren. Het kan het probleem op zo'n moment zelfs erger maken."  

Praktisch

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 u. Bij de training hoort een werkboek en cd’s met begeleide oefeningen. U moet dus over een cd-speler beschikken.

Voor wie  

Deze training richt zich tot mensen die niet alleen maar passief willen afwachten, maar zelf actief willen bijdragen aan hun eigen welzijn.

De training vraagt een grote eigen inzet. Het echte leren gebeurt tijdens het dagelijkse oefenen thuis. Wie deelneemt verbindt zich om gedurende deze acht weken minstens drie kwartier per dag voor zichzelf te reserveren en thuis te oefenen.

Mindfulness trainen is alleen maar mogelijk met grote mildheid en (zelf)respect. Een paard trainen kan je maar als je van paarden houdt. Je moet paarden begrijpen, er gevoel voor krijgen. Bij mindfulness training maak je jezelf te vriend, krijg je gevoel voor je eigen reacties al dan niet in spannende stressvolle situaties.

"De bedoeling is te vertragen en bewust te zijn in het hier en nu. Mensen doen te veel zaken op automatische piloot. Bij de training ontdekt men dat de geest vaak afdrijft. Men leert de sensaties in het lichaam ontdekken en aanvaarden, onthecht te observeren, niet oordelend te denken, mild te zijn. Dat er niets is om naar te streven of tegen te vechten", zegt Williams.

De training is geen op zichzelf staande behandeling van lichamelijke of psychische problemen. Het kan wel een ondersteuning zijn bij aandoeningen die ingrijpende behandelingen of een lange fase van herstel vergen, en psychische en stressgebonden klachten voorkomen.

Bron : www.mindfulness.be