Sitemap

Info

Nieuwtjes

KAPE-meetings 

Archief

Programma

Records

Nieuwsbrief

KAPE Jogging Team

Clubblad

KAPE-Forum

Links

Top-10 Ranglijsten

Foto's

 

 

Laatste  Wijziging : 15.11.2009

 

KONINKLIJKE ATLETIEKCLUB KAPELLEN

START TO RUN

 

 

NIEUWE REEKSEN 2009-2010

 

***  ON-LINE INSCHRIJVEN : KLIK HIER !!!  ***

 

Betalen (20 €) op rekeningnummer 775-5946543-76 (met vermelding van de naam van de deelnemer).

 

Uw inschrijving voor deze cursus is pas definitief na ontvangst van de ON-LINE inschrijving én de betaling van de deelnemingsprijs.

 

 

"START TO RUN" ... EEN TERUGBLIK.  

 

Op deze pagina's kan je een verslag (en foto's) terugvinden van de voorbije activiteiten in het kader van de actie "Start to Run" bij KAPE.

 

en hier voor het wat "oudere" werk in Kapellen :

Veel lees- en kijkgenot !

 

 

ALGEMEEN

 

 

NIEUWE REEKSEN START TO RUN

 

 

NAJAAR 2009

 

 

Joggen voor Beginners - Najaar 2009 - Kapellen

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - startte op dinsdag 15 september 2009 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen onder leiding van lesgever Paul Sauviller.

  

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op dinsdag 15 september 2009 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op dinsdagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens dinsdag) staan we voor u klaar : 15 - 22 en 29 september, 6 - 13 - 20 en 27 oktober, 3 - 10 en 17 november 2009.

 

Naast de groepstraining op dinsdag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op dinsdag 24 november op de atletiekpiste te Kapellen.

 

 

Joggen voor Beginners - Najaar 2009 - Stabroek

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - startte op maandag 21 september 2009 om 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum van Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier.

 

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op maandag 21 september 2009 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op maandagavond vanaf 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens maandag) staan we voor u klaar : 21 en 28 september, 5 - 12 - 19 en 26 oktober, 2 - 9 - 16 en 23 november 2009.

 

Naast de groepstraining op maandag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op maandag 30 november op de atletiekpiste te Stabroek.

 

 

VOORJAAR 2010

 

Joggen voor Gevorderden - Voorjaar 2010 - Kapellen

 

WIJZIGING

 

Start to Run - Joggen voor Gevorderden - start op woensdag 13 januari 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen onder leiding van lesgever Paul Sauviller.  

 

Doel van het project “Joggen voor Gevorderden” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 10 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op woensdag 13 januari 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op woensdagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens woensdag) staan we voor u klaar : 13 - 20 en 27 januari, 3 - 10 - 17 en 24 februari, 3 - 10 en 17 maart 2010.

 

Naast de groepstraining op woensdag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 10 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor gevorderden en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op woensdag 24 maart 2010 (o.v) op de atletiekpiste te Kapellen.

 

Inschrijven voor deze reeks kan (persoonlijk) gebeuren vanaf dinsdag 3 november 2009 op de Gemeentelijke Sportdienst te Kapellen of ON-LINE via deze website. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon.

 

 

Joggen voor Gevorderden - Voorjaar 2010 - Stabroek

 

WIJZIGING

 

Start to Run - Joggen voor Gevorderden - start op maandag 11 januari 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier.  

 

Doel van het project “Joggen voor Gevorderden” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 10 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op maandag 11 januari 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op maandagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens maandag) staan we voor u klaar : 11 - 18 en 25 januari, 1 - 8 - 15 en 22 februari, 1 - 8 en 15 maart 2010.

 

Naast de groepstraining op maandag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 10 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor gevorderden en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op maandag 22 maart 2010 (o.v) op de atletiekpiste te Stabroek.

 

Inschrijven voor deze reeks kan enkel ON-LINE gebeuren vanaf dinsdag 3 november 2009. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon en dient gestort te worden op rekeningnummer 775-5946543-76 (met vermelding van de naam van de deelnemer). Uw inschrijving voor deze cursus is pas definitief na ontvangst van de ON-LINE inschrijving én de betaling van de deelnemingsprijs.

 

 

Joggen voor Beginners - Voorjaar 2010 - Kapellen

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - start op dinsdag 23 februari 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen onder leiding van lesgever Paul Sauviller.  

 

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start wordt gegeven op dinsdag 23 februari 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op dinsdagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens dinsdag) staan we voor u klaar : 23 februari, 2 - 9 - 16 - 23 en 30 maart, 6 - 13 - 20 en 27 april 2010.

 

Naast de groepstraining op dinsdag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op dinsdag 4 mei 2010 (o.v.) op de atletiekpiste te Kapellen.

 

Inschrijven voor deze reeks kan (persoonlijk) gebeuren vanaf maandag 25 januari 2010 op de Gemeentelijke Sportdienst te Kapellen of ON-LINE via deze website. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon.

 

 

Joggen voor Beginners - Voorjaar 2010 - Stabroek

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - start op maandag 22 februari 2010 om 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum van Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier.

 

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start wordt gegeven op maandag 22 februari 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op maandagavond vanaf 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens maandag) staan we voor u klaar : 22 februari, 1 - 8 - 15 - 22 en 29 maart, 5 - 12 - 19 en 26 april 2010.

 

Naast de groepstraining op maandag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op maandag 3 mei 2010 (o.v.) op de atletiekpiste te Stabroek.

 

Inschrijven voor deze reeks kan enkel ON-LINE gebeuren vanaf maandag 15 januari 2010. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon en dient gestort te worden op rekeningnummer 775-5946543-76 (met vermelding van de naam van de deelnemer). Uw inschrijving voor deze cursus is pas definitief na ontvangst van de ON-LINE inschrijving én de betaling van de deelnemingsprijs.

 

 

NAJAAR 2010

 

Joggen voor Gevorderden - Najaar 2010 - Kapellen

 

Start to Run - Joggen voor Gevorderden - start op woensdag 15 september 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen onder leiding van lesgever Paul Sauviller.  

 

Doel van het project “Joggen voor Gevorderden” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 10 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op woensdag 15 september 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op woensdagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens woensdag) staan we voor u klaar : 15 - 22 en 29 september, 6 - 13 - 20 en 27 oktober, 3 - 10 en 17 november 2010.

 

Naast de groepstraining op woensdag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 10 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor gevorderden en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op woensdag 24 november 2010 (o.v) op de atletiekpiste te Kapellen.

 

Inschrijven voor deze reeks kan (persoonlijk) gebeuren vanaf maandag 16 augustus 2010 op de Gemeentelijke Sportdienst te Kapellen of ON-LINE via deze website. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon.

 

 

Joggen voor Gevorderden - Najaar 2010 - Stabroek

 

Start to Run - Joggen voor Gevorderden - start op maandag 13 september 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier.  

 

Doel van het project “Joggen voor Gevorderden” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 10 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start werd gegeven op maandag 13 september 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op maandagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens maandag) staan we voor u klaar : 13 - 20 en 27 september, 4 - 11 - 18 en 25 oktober, 1 - 8 en 15 november 2010.

 

Naast de groepstraining op maandag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 10 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor gevorderden en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op maandag 22 november 2010 (o.v) op de atletiekpiste te Stabroek.

 

Inschrijven voor deze reeks kan enkel ON-LINE gebeuren vanaf maandag 16 augustus 2010. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon en dient gestort te worden op rekeningnummer 775-5946543-76 (met vermelding van de naam van de deelnemer). Uw inschrijving voor deze cursus is pas definitief na ontvangst van de ON-LINE inschrijving én de betaling van de deelnemingsprijs.

 

 

Joggen voor Beginners - Najaar 2010 - Kapellen

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - start op dinsdag 14 september 2010 om 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen onder leiding van lesgever Paul Sauviller.  

 

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start wordt gegeven op dinsdag 14 september 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op dinsdagavond vanaf 20.30 uur op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens dinsdag) staan we voor u klaar : 14 - 21 en 28 september, 5 - 12 - 19 en 26 oktober, 2 - 9 en 16 november 2010.

 

Naast de groepstraining op dinsdag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op dinsdag 23 november 2010 (o.v.) op de atletiekpiste te Kapellen.

 

Inschrijven voor deze reeks kan (persoonlijk) gebeuren vanaf maandag 16 augustus 2010 op de Gemeentelijke Sportdienst te Kapellen of ON-LINE via deze website. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon.

 

 

Joggen voor Beginners - Najaar 2010 - Stabroek

 

Start to Run - Joggen voor Beginners - start op maandag 13 september 2010 om 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum van Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier.

 

Doel van het project “Joggen voor Beginners” is om iedereen na 10 weken zonder problemen 5 kilometer te laten joggen.

 

Praktisch

 

De officiële start wordt gegeven op maandag 13 september 2010 en het project loopt over 10 weken, telkens met begeleide trainingen op maandagavond vanaf 19.30 uur op de atletiekpiste in het sportcentrum te Stabroek. Elke begeleide training duurt ongeveer 1 uur (info + training + stretching inbegrepen).

 

Volgende data (telkens maandag) staan we voor u klaar : 13 - 20 en 27 september, 4 - 11 - 18 en 25 oktober, 1 - 8 en 15 november 2010.

 

Naast de groepstraining op maandag dienen de deelnemers nog twee andere dagen in de week individueel of in groep het trainingsschema af te werken op eigen tempo. Doel is alvast om 3 dagen in de week aan het schema te werken. Na de laatste training wordt er een 5 km test afgenomen. Indien geslaagd - en wie zou hieraan nu twijfelen - ontvangen de deelnemers een “Start to Run”-diploma voor beginners en een medaille van de organisatoren. 

 

Deze eindproef is gepland op maandag 22 november 2010 (o.v.) op de atletiekpiste te Stabroek.

 

Inschrijven voor deze reeks kan enkel ON-LINE gebeuren vanaf maandag 16 augustus 2010. Klik HIER voor het inschrijvingsformulier. 

 

De deelnemingsprijs bedraagt 20 € (sportverzekering inbegrepen) per persoon en dient gestort te worden op rekeningnummer 775-5946543-76 (met vermelding van de naam van de deelnemer). Uw inschrijving voor deze cursus is pas definitief na ontvangst van de ON-LINE inschrijving én de betaling van de deelnemingsprijs.

 

 

VERSLAGEN START TO RUN

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR GEVORDERDEN - VOORJAAR 2009 - KAPELLEN

 

Op woensdag 29 april trokken de "ervaren ratten" de loopschoenen aan voor de start van de nieuwe reeks "Joggen voor Gevorderden" in Kapellen. Einddoel - zoals steeds - de 10 km in 10 weken. Met 12 vertrokken ze voor de stille opbouw naar het einddoel ... de eindproef in september. Niet dat deze reeks zo lang doorliep, maar de vakantie zorgde voor een - al dan niet aangename - onderbreking van het trainingsschema. Al was het natuurlijk de bedoeling om - na de stop van de 10-weken-sessie begin juli - verder de conditie te onderhouden tot de eindproef op de kalender stond.

 

En dan was woensdag 16 september het ultieme moment, al was het groepje starters ondertussen al flink uitgedund. Slechts 3 joggers schreven zich in voor de eindproef over 10 km : Inge Lenders, Nienke Vermeer en Nadine Wouters zetten zich zonder problemen mee op de lange lijst van geslaagden ... en kregen van ronde- en tijdopnemer Eddy Fermont knappe eindtijden te horen. De beloning mocht er dan ook zijn : een "Start to Run"-diploma, een medaille van de Gemeentelijke Sportraad van Kapellen én een cadeautje van de organiserende club. Je zou voor minder aan de slag gaan !

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2009 - KAPELLEN

 

De eerste eindproef van 2009 in de reeks “Start to Run - Joggen voor Beginners” in Kapellen werd afgewerkt op een aangename dinsdagavond - 28 april 2009, meldde de kalender - op de atletiekpiste in het gemeentepark. Opnieuw gingen 23 deelnemers aan deze cursus de strijd aan met hun einddoel : 5 km op eigen tempo. En dat dit tempo behoorlijk kan verschillen, heeft 7 jaar “Start to Run” al wel geleerd.

 

Midden februari stonden de nieuwelingen – met de traditionele vrees dat ze nooit het einddoel zouden halen – op de eerste trainingsavond oog in oog met jogbegeleider Paul Sauviller. Na 10 weken training onder zijn begeleiding – en met een uitgekiend trainingsschema -- mocht deze eindproef geen probleem zijn voor de deelnemers die trouw hun programma hadden afgewerkt. En zo bleek ook weer tijdens de 12,5 rondjes van 400 m op de piste in het frisgroene gemeentepark. Een “snelle” groep haspelde de 5 km op iets meer dan 25 minuten af, de grote massa was binnen de 35 minuten aan de eindmeet … en een eenzame volhouder had er – met applaus van de collega’s – wat meer tijd voor nodig. Conclusie na de laatste aankomst :  iedereen had het einddoel – de 5 km - met succes gehaald.

 

Volgend lijstje deelnemers mocht toegevoegd worden aan de “geslaagden” van de cursussen “Start to Run” bij KAPE : Ilse Beukeleirs, Chris Bollaert, Marijke Bruyns, Jana De Groodt, Nadine Delafaille, Amanda Flebus, Sandra Jansens, Jamie Kempster, Gerda Koens, Walter Leys, Ann Luyckx, Veerle Nuyts, Kelly Pauwels, Wendy Pauwels, Veerle Rabijns, Francine Smet, Sofie Stuyts, Kaat Uytterschaut, Els Van Parijs, Els Van Tilborgh, Micky Vansteensel, Annick Verhaegen en Nadine Wouters.

 

Van jogbegeleider Paul Sauviller ontvingen ze de medaille van de gemeentelijke sportraad, een traditioneel cadeautje van de club en het “Start to Run”-handboek en van clubsecretaris Hugo De Hoon het felbegeerde “Start to Run”-diploma van de Vlaamse Atletiekliga. Een souvenir om in te kaderen !

 

Inmiddels werd alweer de start gegeven van de vervolgcursus “Start to Run – Joggen voor Gevorderden”. Deze reeks van 5 km naar 10 km wordt zowel in Kapellen als Stabroek georganiseerd door atletiekclub KAPE. Wie niet meteen een vervolg wilde breien aan de beginnerscursus, kon ook overstappen naar de wekelijkse jogtraining van het KAPE Jogging Team in beide gemeenten. In Stabroek wordt deze georganiseerd op maandag onder leiding van Betty Fockenier, in Kapellen op woensdag onder leiding van Paul Sauviller.

 

                            Hugo De Hoon  

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2009 - STABROEK

 

De organisatie van deze cursus in Stabroek was nog in handen van de Gemeentelijke Sportdienst van Stabroek. Toch bieden wij heronder een verslag van deze reeks aan ! 

 

 

Foto's van Nathalie Verresen met (een deel van) de geslaagden van deze cursus.

 

 

Met de eindproef van “Start to Run – Joggen voor Beginners” op maandag 27 april werd de laatste reeks voor beginners - onder de administratieve vleugels van de Gemeentelijke Sportdienst van Stabroek - afgesloten. De overname van deze activiteit door de Sportdienst is van korte duur geweest … vanaf september neemt KAPE weer de volledige organisatie van deze cursus op zich. En om diverse redenen lijkt ons dat een meer dan verdedigbare evolutie. Op sportief vlak hadden de deelnemers aan cursus en eindproef daar natuurlijk geen boodschap aan. Hun doel was om op deze maandagavond de 5 km op eigen tempo netjes af te haspelen. 

 

Sinds midden februari hadden ze – onder begeleiding van Betty Fockenier – toegewerkt naar dit eindpunt. En met succes natuurlijk ! Diana Broeren, Patricia Corluy, Marc Cornelissens, Lesley Govers, Sonja Hesbeens, Peggy Mayr, Rie Melis, Agnes Minnebach, Jano Ros, Elisabeth Sanders, Rita Schillemans, Evy Smit, Annick Stevens, Gustaaf Suykerbuyk, Lief Van der Veken, Samuel Verbeure en Nathalie Verresen liepen – al dan niet met de glimlach – deze 5 km uit. Een dag eerder – bij de “Antwerp 10 Miles” – hadden Lizy Van Linden, Wendy Elsen en Kristien Coddens – hun 5 km al afgewerkt tijdens de “Ladies Run”. Ook deze prestatie telde als bewijs om het “Start to Run”-diploma in de wacht te slepen. En een weekje later sloten Jeannine Cools en Marcella Hielkema het rijtje geslaagden in Stabroek af : 22 in totaal, alweer.  

De medaille van de Gemeentelijke Sportraad en een handboek van “Start to Run” werd ter plekke overhandigd door begeleidster Betty Fockenier en de verantwoordelijken van de Sportdienst. Later ontvingen zij via KAPE het “Start to Run”-diploma (dat door de Gemeentelijke Sportdienst even over het hoofd was gezien). En dan waren ook zij klaar voor het “grote” werk … aansluiten bij het KAPE Jogging Team Stabroek of op eigen houtje de opgebouwde loopervaring verder uitbouwen.

                                Hugo De Hoon

 

KAPE JOGGING TEAM

 

Deelnemers uit de cursussen "Joggen voor Beginners" en "Joggen voor Gevorderden" én nieuwkomers kunnen op maandagavond in Stabroek en woensdagavond in Kapellen - telkens vanaf 20.30 uur - hun conditie onderhouden in het kader van het "KAPE Jogging Team". Voor een gans jaar joggen betaalt men 50 Euro (verzekering en begeleiding inbegrepen). Inschrijven kan steeds tijdens de trainingen. Lees meer hierover bij : KAPE JOGGING TEAM.

 

ALGEMEEN

 

Tips

 

Voor deze trainingen van "Joggen voor beginners" of "Joggen voor gevorderden" kan u best rekening houden met een aantal praktische tips :  

KLEDIJ

     -    een joggingbroek en/of loopbroek.

-    T-shirt en short met joggingbroek er overheen (die kan u dan uitdoen als u het te warm krijgt).

-     degelijke warme kledij ( let op : niet té warm kleden ! ) indien nodig.

-     loop steeds mét sokken (liefst sportsokken van katoen of gemengde vezel).

-        voorzie u van een licht regenjasje ( u weet maar nooit ! ). 

SCHOEISEL

    -     liefst loopschoenen (geen turnpantoffels, versleten tennis-, volley- of basketbalschoenen : dit geeft géén of onvoldoende schokdemping).   

DRANK

-     breng steeds een drankje mee, zodat u tijdens én na de trainingen iets kan drinken.

KLEEDKAMERS

-    de Gemeentelijke Sportraad stelt de kleedkamers aan de atletiekpiste ter beschikking, zodat u er uw kledij,  uw sportzak, e.d. kan achterlaten en u er eventueel gebruik kan maken van de douches. Denk aan droge kledij en schoenen voor na de trainingen.   

VERZEKERING

-     de deelnemers aan “Start to Run” worden verzekerd voor eventuele ongevallen via de “Vlaamse Atletiekliga”.

 

 

    Voorwoord

 

Joggen is een ideale manier om je fitheid en conditie te verbeteren en om je zo beter te wapenen tegen allerhande gezondheidsrisico’s.

Joggen heeft tegenover andere sporten tal van voordelen:

  • je kan overal en op elk moment van de dag joggen

  • het is een eenvoudige en goedkope sport

  • het is zeer goed om je te ontspannen

  • het kan een onderdeel zijn van een dieet

  • het is een gezonde buitensport zodat je al joggend kunt genieten van de natuur je voelt je conditie vlug verbeteren.

Een cursus "Joggen voor Beginners" volgen is de beste manier om het joggen onder de knie te krijgen.


Joggen voor Beginners

 

Alles wat je er over wil weten :

Waarom joggen ?


… tal van voordelen om voor deze sport te kiezen.  

Joggen is de meest efficiënte manier om hart, bloedvaten en longen in een optimale conditie te brengen en je tevens te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en overgewicht. Wanneer je driemaal per week 30 minuten gaat joggen zal je vlug een uitstekende fitheid ervaren. Meermaals oefenen per week is veel beter dan eenmaal per week een langere periode. Geen enkele andere sport geeft je na zo weinig tijd zoveel trainingseffect. Wanneer je bijvoorbeeld gaat fietsen zal je minstens drie keer zo veel tijd moeten spenderen om hetzelfde effect te bekomen. Ook sporten zoals tennis, volleybal, zwemmen, fitness en andere vragen veel meer tijd om de conditie te verbeteren.  

Joggen kan je overal en op gelijk welk moment van de dag. Je moet geen rekening houden met openingsuren van sportcentra. Iedereen vindt in eigen omgeving wel een geschikte plaats om te joggen. Joggen kan je indien je dat verkiest alleen en op een moment van de dag dat het best past in uw werkschema.  

Joggen is een goedkope sport. Naast een paar degelijke loopschoenen heb je niet veel meer nodig. Iedereen heeft zeker wel sportieve kleding in de kleerkast. In groep en onder begeleiding gaan lopen is stukken goedkoper dan tal van andere sporten. Voor een uurtje tennis, fitness of aquagym betaal je al vlug 200 fr per uur.  

Joggen is één van de beste manieren om te ontspannen. Dertig minuten lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. Deze fysieke inspanning geeft een geweldig ontspannend gevoel en geeft je tevens veel energie. Wanneer je de mogelijkheid hebt om ’s morgens te oefenen, zul je versteld staan over de hoeveelheid energie waarover je beschikt. De dag kan niet meer stuk! Ook tijdens het joggen gaan problemen niet zo groot lijken en dikwijls heb je op het einde van de training een oplossing voor je probleem gevonden. De moeite om het eens te proberen.  

Joggen in groep is zeker aan te raden en wordt door velen positief ervaren. Het sociaal contact tijdens de wekelijkse trainingen werken enorm motiverend. Op die manier zullen de iets minder gemotiveerden, dank zij de steun van de groep, langer volhouden. Bij slechte weersomstandigheden zullen ze ook minder twijfelen om niet te joggen want de afspraak is : "(Bijna) Alle weer is jogweer !."  

Joggen is een prima onderdeel van een afslankprogramma of een dieet. Er zijn weinig activiteiten die sneller of meer caloriën verbranden dan lopen. Voor vetverbranding is het veel beter lang en traag te lopen dan stukken snel spurten afgewisseld met stappen. Veel diëtisten raden hun patiënten aan om te gaan joggen als aanvulling op hun dieet. Gezond eten en meer bewegen (lees joggen) zijn de beste manieren om definitief gewicht te verliezen.  

Joggen kan (bijna) iedereen en het is tevens een ideale gezinssport. Het is technisch zo eenvoudig en de drempel om eraan te beginnen is bijzonder laag. Iedereen kan er op gelijk welke leeftijd mee starten zodat je ook als gezin deze sport kan beoefenen. De georganiseerde joggings staan open voor jong en minder jong. Miljoenen mensen over de hele wereld vormen een grote jog-familie en lopen voor hun gezondheid, hun plezier en om hun fitheid te verbeteren.  

Joggen is een sport in open lucht. Heel wat mensen zoeken als ontspanning een activiteit buiten omdat ze meestal al de hele dag moeten binnen zitten. Ze kiezen dan liever niet voor een sport in zaal. Joggen in de natuur is enig.  

Belangrijke informatie en tips voor beginnende joggers…  

Wie kan joggen ?  

Iedereen is geschikt om te joggen. Toch is het aan te raden om deelnemers van meer dan veertig jaar een preventief doktersonderzoek te laten ondergaan, zeker als ze de laatste jaren nauwelijks wat aan beweging gedaan hebben of chronische gezondheidsproblemen hebben . In volgende gevallen ga je best eerst langs bij de huisarts alvorens te starten met joggen: overgewicht, problemen met het hart, ademnood, chronische vermoeidheid, diabetes…  

Hoe joggen ?  

Iedere jogger heeft haar eigen loopstijl. Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen (armen en benen) en boots niet de stijl van een échte atleet na. Raak tijdens het joggen de grond eerst met de hiel, dan afrollen tot op de tenen. Als je landt op je tenen, riskeer je snel krampen in de kuiten en letsels aan de achillespezen. Hou je lichaam en je hoofd rechtop en leun een klein beetje naar voor. Loop met gebogen ellebogen langs het lichaam en hou je handen los, zonder vuisten te maken . Zwaai niet overdreven met armen maar hou ze ook niet onbeweeglijk naast de borst.  

Waar joggen ?  

Een verende kunststof (vb tartanpiste) is ideaal voor beginners en is goed om kwetsuren te vermijden. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om hierop te oefenen. Je kiest dan best voor een niet-verharde ondergrond zoals hard zand, gras of bosgrond. Asfalt en beton zijn minder aan te raden maar zijn toch beter dan een te zachte en oneffen grond (vb mul zand). Als je vermoeid geraakt, heb je hier meer kans om te vallen. Zoek in je onmiddellijke buurt een gezonde plaats waar je regelmatig rustig kan oefenen zonder dat je eerst een eind moet rijden met de fiets of de auto. Lopen in de stad op het spitsuur of in de directe omgeving van vervuilende industrieën of in de buurt van het drukke verkeer zijn niet ideaal vanwege de vuile lucht die je inademt. Zorg regelmatig voor variatie in je loopcircuit, zodat hetgeen vervelende routine wordt. Als je al wat loopervaring hebt, kan je tijdens het weekend deelnemen aan een jogging in je buurt. Het zorgt voor de nodige afwisseling en misschien krijg je wel de échte loopkriebels te pakken om regelmatig deel te nemen aan looporganisaties. 

Hoe snel joggen ?  

De meest voorkomende fout van beginnende joggers is dat ze veel te snel lopen. Daardoor gaat het hart te snel kloppen en komt je in een weerstandsfase terecht. De bedoeling van joggen is de uithouding verbeteren. Pas nadien kan er weerstand getraind worden. Traag lopen is dan ook de boodschap. De "Praattest" kan je hierbij helpen. Je loopt in uithouding als je een normaal gesprek kan voeren met je trainingspartner zonder dat je naar lucht moet happen. Als je alleen loopt, moet je zonder problemen een liedje kunnen zingen. Iets ingewikkelder om de juiste snelheid te controleren, is je hartslag meten. Iedereen heeft een maximale hartslag, die wel van persoon tot persoon kan verschillen. Ruw geschat komt die overeen met 220 min de leeftijd. Iemand van 40 jaar heeft dus een maximale hartslag van 180. Met deze hartslag kan je je trainingshartslag berekenen. Die bedraagt ongeveer 70 % van de maximale hartslag. Voor iemand van 40 jaar is dat dan 220 – 40 = 180 x 70 % = 126. Een eenvoudigere berekening, iets minder precies, is 160 min de leeftijd. Voor een 40 jarige 160 – 40 = 120. Deze persoon traint dus het best met een polsslag van ongeveer 120 slagen per minuut.  

Een goede raad: loop liever lang en traag want niet de afgelegde afstand of de snelheid tellen, maar wel de tijdsduur en de hartfrekwentie.  

Met wie joggen ?  

Probeer aan te sluiten bij een loopgroep "Joggen voor beginners". Oefen met de groep eens per week en jog de twee andere keren alleen of met een vriendin. Helemaal alleen een trainingsschema voor beginners afwerken is voor de meesten niet haalbaar want het vraagt heel veel zelfdiscipline. Te koud, te nat of geen tijd zijn dan ook veel gebruikte smoesjes om de training uit te stellen. Zoek een trainingspartner met dezelfde mogelijkheden. Met twee blijf je beter gemotiveerd en het verhoogt tevens de veiligheid onderweg. Als je toch alleen gaat lopen, zorg er dan wel voor dat iemand weet welke richting je uitloopt en vertel hen ook wanneer je ongeveer terug zult zijn. Als er onderweg iets zou gebeuren, weten ze ook waar ze moeten gaan zoeken. 

 

Hoe lang joggen ?  

Naast te snel willen lopen, is in het begin veel te lang willen lopen ook een veel voorkomende fout van beginnende joggers. Volg stipt een trainingsschema voor beginners. Na 10 weken ben je dan in staat om 5 kilometer te joggen zonder te wandelen. Joggen moet progressief opgebouwd worden om de pezen, de gewrichten en de spieren te laten wennen aan de nieuwe sportgewoonte. Vandaar dat het trainingsschema na elke training één of twee rustdagen voorziet. Respecteer de voorgeschreven rustdagen en wordt niet over-enthousiast door elke dag te willen oefenen. Kwetsuren liggen dan wel eens op de loer. Loop niet met spierpijn maar neem dan wel een dag extra rust.  

Zijn loopschoenen echt noodzakelijk ?  

Loop niet op versleten tennis- volley- of basketschoenen. Het nut van goede loopschoenen is bewezen en het beschermt je tegen mogelijke blessures. Dat is ongeveer het enige materiaal waarin je moet investeren als je wil joggen. Bij loopschoenen is de schokdemping onder de hiel extra dik. Het bovenmateriaal bestaat meestal uit synthetisch materiaal, dat een maximale afvoer van de transpiratie toelaat, de schoen niet verzwaart en hem flexibel houdt ter hoogte van de teenvouw. Koop liefst loopschoenen in een speciale sportzaak. Ze geven iedereen persoonlijk advies voor de beste keuze en trekken hiervoor de nodige tijd uit. Meestal beschikken ze over een loopband en wordt de voetafwikkeling tijdens het lopen op een video vastgelegd. Aan de hand hiervan kan de juiste loopschoen geadviseerd worden.  

Nuttige aankooptips:

  • Betrouw niet op de opgegeven maat maar doe beide schoenen aan, doe ze goed dicht en loop er wat mee rond in de winkel en indien mogelijk op de loopband.

  • Pas de schoenen met de sokken die je gewoonlijk draagt bij het lopen.

  • Koop uw loopschoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten. Er is best ongeveer een ruimte van 1 centimeter tussen de grote teen en de voorkant van de schoen. Meestal heb je in loopschoenen een maatje groter dan in gewone schoenen.

  • Het tijdstip van de aankoop is belangrijk. Pas geen nieuwe loopschoenen na een lange wandeling of op het einde van een warme dag. De voeten zijn dan te zeer opgezwollen.

  • Vervang tijdig de loopschoenen. 1500 kilometer is wel echt een maximum. Vanaf 1000 km begint de schokdemping te verminderen. Versleten schoenen zijn dikwijls de oorzaak van blessures. Wacht dus niet met de aankoop van nieuwe schoenen tot uw oude schoenen helemaal versleten zijn. Je kan dan, door beurtelings uw oude en nieuwe schoenen te dragen, de nieuwe loopschoenen rustig inlopen.

  • De prijzen variëren zeer sterk van 2000 fr tot meer dan 6000 fr. Het duurste merk of type is niet noodzakelijk het beste. Je mag ervan uitgaan dat je voor een goede schoen toch 3000 tot 3500 fr zal moeten betalen.

  • Een aantal merken hebben een apart gamma voor mannen en vrouwen. De vrouwenschoen is meestal een aanpassing van het mannenmodel vb. Smallere leest.

Nuttig schoenonderhoud

  • Was loopschoenen niet in de wasmachine met chemisch waspoeder.

  • Reinig de schoenen liever met een zachte borstel met water en zachte zeep.

  • Laat de schoenen goed drogen, ver van een warmtebron zoals vb. een kachel, om krimpen van het bovenmateriaal te voorkomen.

  • Drogen in felle zon moet je ook zoveel mogelijk vermijden en steek je loopschoenen zeker nooit in de droogkast. De hitte van de wasdroger is fataal voor de lijm en voor het bovenmateriaal.

Welke sportkleding dragen tijdens het joggen ?  

Sportkleding moet niet in de eerste plaats mooi zijn, ze moet vooral goed aanvoelen en vrijheid van beweging toelaten. Koop goede kwaliteit want sportkleding moet vaak gewassen worden. Zonder kousen lopen vergroot de kans op blaren door de grotere wrijvingen. Koop bij voorkeur dunne kousen die niet te groot zijn en zorg er voor dat er geen plooien onder de voetzoel zitten. Verder is een goede sportbeha onmisbaar en is bijna even belangrijk als goede loopschoenen. Zeker vrouwen met zware borsten zullen tijdens het joggen ervaren dat een goed aangepaste en steungevende sportbeha nuttig is omdat de borsten niet heel de tijd op en neer wippen. Zeker bij langere afstanden kan dat heel hinderlijk en zelfs pijnlijk zijn. Kies liefst een model uit één stuk, zonder sluiting en zonder metalen clips.  

Zomerkleding  

Het is heel aangenaam om in short in open lucht te lopen. Welke short kiezen? Het voornaamste is dat je je goed voelt in de gekozen short en dat je kunt bewegen zonder maar één beperking. De short tot boven de knie (= model fietsbroek) is ideaal voor vrouwen met goed gespierde dijen. De langere pijpen verhinderen de wrijving tussen de dijen. Katoenen shorts zijn minder aan te raden. Ze zijn zwaarder dan shorts uit nylon of polyester, ze absorberen meer vocht en kunnen na verloop van tijd beginnen schuren. Kies liever een licht model uit nylon of polyester. Hierop draag je een t-shirt met korte mouwen of bij warm weer een singlet, dit is een t-shirt zonder mouwen. Wat de keuze van het materiaal betreft, is het ook zo dat katoenen t-shirts het zweet beter opnemen dan t-shirts uit nylon of polyester, maar daardoor zwaarder gaan worden en ook kunnen beginnen schuren op de huid wat resulteert in pijnlijke brandwonden. Lichtere kleuren vb. wit absorberen minder warmte dan donkere vb. zwart en zijn dus te verkiezen bij warm weer.  

Winterkleding  

De kleding moet de lichaamswarmte zo goed mogelijk vasthouden en de buitenkoude zo veel mogelijk tegenhouden. Kleed je in lagen zoals de rokken van een ui. Draag liever meerdere dunne lagen over elkaar dan één dikke trui. Voorzie minstens drie lagen. De onderste laag moet het zweet opslorpen of beter nog het doorgeven aan de volgende laag. Tegenwoordig bestaat er uitstekend ondergoed uit speciale materialen die een goede isolatie koppelen aan een goed transport van het zweet naar de volgende laag. De tussenlaag moet isoleren en het zweet gedeeltelijk opnemen van de eerste laag zodat de huid droog blijft. De derde of buitenste laag vormt een bescherming tegen wind, water en sneeuw. Plastiek- en nylonvesten zijn niet ideaal omdat ze al het zweet vasthouden. Beter zijn de duurdere vestjes die wind – en waterdicht zijn, maar toch zweet van binnen naar buiten transporteren. Stel deze dure investering nog even uit tot je zeker weet dat het joggen een vaste plaats gekregen heeft in je leefgewoontes. Draag bij koud weer ook handschoenen en een muts want 40 % van de lichaamswarmte verdwijnt langs het hoofd en de hals. Zorg ook voor uw veiligheid en draag bij donker weer en ’s avonds reflecterende kleding of reflecterende strips op je romp of je armen.  

Joggers eten gezond  

Het ideale joggersdieet komt overeen met een gezonde en een evenwichtige voeding en moet vooral voldoende koolhydraten bevatten. De voeding van de meeste Vlamingen is veel te vet en bevat te weinig koolhydraten. Deze laatsten zijn juist de beste leveranciers van energie. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en verse en gedroogd fruit. Verder eet een jogger best regelmatig verse groenten, peulvruchten graanprodukten. Beperk de hoeveelheid vet (vooral vette vleessoorten en charcuterie), eet voldoende magere melkprodukten en kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, yoghurt of een gezonde koek. Probeer niet te veel te snoepen. Eet minstens drie keer per dag en sla zeker geen maaltijden over. Probeer 2 tot 3 uur voor de training te eten. Drink voldoende, zeker als het warm is. Drink zeker na het lopen, bij voorkeur water, ook al heb je geen dorstgevoel.

 

Bron : "Joggen voor Beginners " door Mieke Boeckx - Jogverantwoordelijke "Start to Run" van de Vlaamse Atletiekliga (VAL).

terug naar "Index".