Info

Nieuwtjes

KAPE-meetings

Archief

Programma

Records

KAPE-ranglijsten

Nieuwsbrief

KAPE Jogging Team

Clubblad

Eindstand AAS-Criterium

Links

Foto's

 

 

Laatste  Wijziging : 15.01.2011

 

KONINKLIJKE ATLETIEKCLUB KAPELLEN

 

Actuele info kan je vinden op onze nieuwe website www.ackape.be

 

 

"START TO RUN" ... EEN TERUGBLIK.  

 

Op deze pagina's kan je een verslag (en eventueel foto's) terugvinden van de voorbije activiteiten in het kader van de actie "Start to Run" bij KAPE.

en hier voor het wat "oudere" werk in Kapellen :

Veel lees- en kijkgenot !

 

 

ALGEMEEN

 

VERSLAGEN START TO RUN

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS & JOGGEN VOOR GEVORDERDEN - NAJAAR 2010 - KAPELLEN & STABROEK

 

De belangstelling voor de verschillende reeksen van het project "Start to Run" begint - zowel in Kapellen als Stabroek - behoorlijk terug te lopen. Dat is dan ook meteen merkbaar aan het aantal deelnemers dat - op het einde van de cursus - de eindproef van 5 km (beginners) of 10 km (gevorderden) wenste af te leggen.

 

In Stabroek startte de reeks "Joggen voor Beginners" op maandag 13 september onder leiding van Betty Fockenier, in Kapellen werden de eerste beginnersstapjes op dinsdag 14 september op de atletiekpiste gezet onder toeziend oog van jogbegeleider Paul Sauviller. Eind november waren beide groepen toe aan de eindproef van 5 km. 

 

Het koude herfstweer was geen belemmering voor de Kapelse deelnemers om op dinsdag 23 november de loopschoenen aan te trekken en in groep het avontuur - 12,5 rondjes op de atletiekpiste of in totaal 5 km - aan te vatten. Ieder op eigen tempo slaagde erin om het einddoel te bereiken. De "geslaagden" op een rij : Martine Coppieters, Kristin De Bock, Georgette Geuens, Viviane Peeters, Eddy Schrauwen, Wendy Shaw, Linda Timmerman, Titiaan Van Kerckhoven, Hugo Van Nueten, Wim Van Nueten en Karin Verhaegen.

 

Voor de prijsuitreiking door sportschepen Sabine Van Dooren werd uitgeweken naar de verwarmde kleedkamer aan de atletiekpiste, een aangename (warme) opkikker voor de deelnemers, de supporters, voor rondeteller Eddy Fermont ... kortom voor iedereen die de barre omstandigheiden tijdens deze eindproef "buiten" had gestaan ! Alle joggers ontvingen van de sportschepen de medaille van de gemeente Kapellen, van clubsecretaris Hugo De Hoon het Start to Run-diploma en van trainer Paul Sauviller een geschenkje van de atletiekclub.

 

In Stabroek kwamen de "beginners" een weekje later aan de start voor hun eindproef. Op maandag 29 november zorgden ze op het Sportcentrum in Stabroek voor een absolute primeur : de eerste eindproef gedurende 10 jaar "Start to Run" die in de sneeuw werd afgelegd. De plotse sneeuwval had er immers voor gezorgd dat de kunststofpiste bekleed was met een laagje verse sneeuw. Na controle bleek dit echter geen belemmering te zijn voor een veilig verloop van de eindproef ... en ook de lichte sneeuwvlokjes die tijdens de 5 km nog neerdwarrelden gaven dit slotakkoord wel een speciaal effect mee.

 

Voor de deelnemers bleek het zachte, krakende geluid onder de loopschoenen een extraatje gedurende het rondjesdraaien op de piste. Maar ook hier geen enkel probleem om de eindproef met succes af te werken. Peter Beysens, Cindi De Loose, Erna Geysen, Marleen Huys, Annick Stevens, Martine Suykerbuyk, Katrien Van den Branden, Gina Van Kesbeeck, Ingrid Vande Casteele, Anja Vingerhoets en Bianca Ysewijn klaarden - ieder op eigen tempo - de klus in deze extreme omstandigheden. Dat alleen al verdient een proficiat !

 

Maar daar bleef het uiteraard niet bij. Jogbegeleider Betty Fockenier mocht - in de warme verzamelruimte - de medailles van de gemeente Stabroek omhangen en clubsecretaris Hugo De Hoon overhandigde zowel het Start to Run-diploma als het cadeautje van KAPE aan de "gediplomeerden". Deze "geslaagden" in Kapellen en Stabroek tilden het aantal joggers met 5 km op de teller ruim boven de 850 "gediplomeerden" ... en dit op 9 jaar "Start to Run" in beide gemeenten.

 

Voor de eindproeven van "Joggen voor Gevorderden" was de deelname in Kapellen en Stabroek identiek : op beide locaties kwamen 2 doorzetters aan de start voor hun 10 km. Op maandag 13 september werd in Stabroek de start gegeven van deze reeks, op maandag 22 november werd het slot ervan betwist door een duo : Johnny Genar en Wendy Leemans konden - na het diploma van de 5 km - nu ook het diploma van de 10 km aan hun collectie toevoegen. Ook hier een medaille en geschenkje van KAPE als extraatje. In Kapellen zetten de "gevorderden" hun trainingsprogramma in op woensdag 14 september, het orgelpunt kwam er op woensdag 24 november in de regen (of was het natte sneeuw). Barbara Deckers en Christiaan Dielen zetten er flink de beuk in en haalden op een drafje de 10 km binnen. Naar goede gewoonte werden ook hier medailles, diploma's en cadeautjes uitgedeeld ... en dat was natuurlijk dik verdiend ! Deze joggers vervoegen nu zo'n groepje van ongeveer 350 deelnemers die - gedurende 9 jaar "Start to Run" bij KAPE in Kapellen en Stabroek - met succes de 10 km hebben afgewerkt.

 

                        Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2010 - STABROEK

 

Bij de start van deze voorjaarsreeks voor "beginners" - op maandag 22 februari 2010 - in Stabroek, konden de deelnemers niet vermoeden dat de weergoden hun cursus nog een stukje extra gingen bemoeilijken ... alsof de opbouw naar 5 km nog niet inspannend genoeg was. Koude, regen en wind teisterden vaak de wekelijkse trainingen op maandag en de individuele trainingen in de loop van de week. Niet meteen een stimulans om in loopplunje de deur uit te gaan en de weg naar de atletiekpiste op het Sportcentrum in te slaan.

 

Maar elke maandag stond jogbegeleider Betty Fockenier daar haar pupillen op te wachten en te stimuleren om het oefenprogramma van "Start to Run" netjes af te werken. En de volhouder wint ... zo bleek ook weer bij de eindproef op maandag 17 mei. Nu wel met een flauw zonnetje, maar toch was ook de wind in de noordelijke bocht van de atletiekpiste weer een extra barrière om tegen op te boksen.

 

Geen onoverkomelijke hindernis zo bleek ... want Johnny Genar, Wendy Leemans, Christiane Maesschalck, Kathleen Philipsen, Annie Reynen, Evy Smit, Jorn Smit en Ann Van der Linden legden probleemloos de 5 km af. Robert Hofkens had dit reeds eerder gedaan, zodat meer dan de helft van de gestarte deelnemers het diploma van "Start to Run", de medaille van de gemeente Stabroek en een cadeautje van onze atletiekclub mee naar huis mocht nemen ... en hun naam met de griffel bijgeschreven wordt op het bord van de "geslaagden" voor "Start to Run". De meesten zetten nu de stap naar het "KAPE Jogging Team Stabroek" om hun basisconditie te onderhouden en eventueel in het najaar deel te nemen aan de cursus voor "gevorderden".

 

                        Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2010 - KAPELLEN

 

Op 23 februari werd - met een korte informatiesessie - de aftrap gegeven van een nieuwe reeks "Joggen voo Beginners" in Kapellen. Een 60-tal starters zetten de eerste stappen op de rode atletiekpiste in het gemeentepark. Jogbegeleider Paul Sauviller loodste hen gedurende 10 weken rond de valkuilen voor de beginnende loper en stimuleerde hen om de inspanningen - ook buiten de begeleide training op dinsdag - vol te houden.

 

 

Bijna de helft stapte dan ook op dinsdag 4 mei - al dan niet met veel vertrouwen - op de piste voor de eindproef over 5 km. Onder het toeziend oog van hun trainer en rondenteller Eddy Fermont, groeiden de afgelegde meters, van enkele 10-tallen meters, naar 100-tallen meters tot een paar 1000-tallen meters ... om succesvol te eindigen na exact 5000 meter.

 

 

Nadat de laatste deelnemer aan deze eindproef de eindstreep had bereikt, ging de teller van "geslaagden" bij een KAPE-beginnerssessie weer met 26 exemplaren naar omhoog. Martine Aertgeerts, Vanessa Angeline, Malika Bennacer, George Beyltiens, Steven Bruyninckx, Sofie Claeys, Morgan Coppens, Lindsey De Buysscher, Ann De Lamper, Barbara Deckers, Nadine Dellafaille, Karin Dhondt, Christiaan Dielen, Vania Eyckmans, Britta Holens, Bianca Leten, Malgorzara Pyjos, Nadia Op de Beeck, Hilda Renders, Veronique Uvin, Ingrid Van Biervliet, Maggie Van der Wildt, Ellis Van Koersveld, Peter Van Staaij en Jana Vandenbosch vervoegden het selecte gezelschap joggers met een "Start to Run"-diploma.

 

De Kapelse sportschepen Sabine Van Dooren loofde de durf en doorzetting van de deelnemers aan deze jogcursus, spoorde hen aan om zeker te blijven lopen, prees tussendoor de inzet van de KAPE-medewerkers én mocht de "gediplomeerden" de medaille van de gemeente Kapellen omhangen. Trainer Paul Sauviller overhandigde het cadeautje van onze atletiekclub en het zwart-op-wit bewijs van hun geslaagde 5 km-test - het diploma - ontvingen ze uit handen van clubsecretaris Hugo De Hoon.

 

                    Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR GEVORDERDEN - VOORJAAR 2010 - STABROEK

 

Op maandag 11 januari startten op de atletiekpiste van het Stabroekse sportcentrum een 12-tal joggers voor de overstap van de 5 km naar de 10 km, bij de insiders beter bekend als "Joggen voor Gevorderden". Onder begeleiding van lesgever Betty Fockenier werkten ze wekelijks netjes het "Start to Run"-schema af. Traditioneel loopt deze reeks over 10 weken, maar - wegens vakantie van de jogbegeleider - kregen deze deelnemers nog twee weekjes extra om het orgelpunt te zetten achter hun noeste arbeid.

 

Onder lekkere loopomstandigheden trokken ze op maandag 19 april - de eerste dag nà de Paasvakantie - de loopschoenen aan voor 25 rondjes van 400 m op de atletiekpiste. En hoeft het nog gezegd : ook deze groep haalde voltallig en succesvol het einde. Kristien Coddens, An Koch, Sofie Rutten, Nicole Seerden, Jutta Setzepfandt, Liesbeth Sleymer, Heidi Van Dyck en Monique Van Wijck - een compleet vrouwelijk gezelschap - mogen toegevoegd worden aan de reeks "gediplomeerden" van de "Start to Run"-actie bij KAPE. Ils Van As - deze maandagavond afwezig - voegde zich later nog bij dit groepje.

 

En het woord "gediplomeerden" mag hier wel heel letterlijk genomen worden. Naast een medaille van de gemeente Stabroek - netjes omgehangen door trainster Betty Fockenier - en een cadeautje van onze atletiekclub - uit handen van rondenteller en KAPE-bestuurslid Eddy Fermont - kregen de 10 km-specialisten ook nog het officieel "Start to Run"-diploma uit handen van de clubsecretaris. Ook de deelnemers van deze voorjaarsgroep kunnen nu - indien ze dit wensen - overstappen naar de wekelijkse jogtrainingen van het KAPE Jogging Team in Stabroek.

 

                        Hugo De Hoon

 

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR GEVORDERDEN - VOORJAAR 2010 - KAPELLEN

 

Kort na Nieuwjaar stapten een 10-tal deelnemers de atletiekpiste in Kapellen op, om elke woensdag - in gezelschap van de ervaren ratten van het KAPE Jogging Team - een stap te zetten naar de 10 km. Stilaan opbouwen na de 5 km-test of gewoon met de eigen conditie, beiden soorten deelnemers gingen van start. De weergoden waren hen - tijdens de 10 weken van deze reeks - niet echt gunstig gezind. IJskoud, sneeuw, regen ... alles kregen ze bij herhaling op hun weg.

 

Maar bij de eindproef op woensdag 24 maart leek het alsof ze plots in een heel ander verhaal waren terechtgekomen. Het lentegevoel was niet weg te cijferen, met een temperatuur die iedereen aanzette tot wat lichtere loopkledij en een loopweertje om U tegen te zeggen. Met 7 kwamen ze aan de start om - onder het toeziend oog van rondenteller Eddy Fermont en jogbegeleider Paul Sauviller - de 10 km op eigen snelheid af te leggen. En dat die snelheid al eens van deelnemer tot deelnemer kan verschillen, werd al gauw duidelijk. 

 

Maar de essentie van "Start to Run" is nu eenmaal de afstand en niet echt de snelheid. Al is het duidelijk dat elke deelnemer zowat zijn eigen doel in tijd voor ogen heeft. Voor de organisatoren is het echter het "aankomen" na 10 km dat telt ... en dat deden ze weer allemaal. In het lange lijstje van "geslaagden" is voortaan ook een plaatsje voorzien voor Eddy Aper, Alma Bastiaenssens, Christiaan Bollaert, Claudia Colson, Lieve Devos, Anja Simons en Raymond Simons. 

 

Hun "Start to Run"-diploma heeft nu al een prominent plaatsje in de woonkamer (?) gekregen, met het cadeautje van KAPE zetten ze hun handtekening onder het profcontract bij het "KAPE Jogging Team" en de medaille van de Gemeentelijke Sportdienst hangt dag-in-dag-uit te bengelen aan hun nek. Zo weet ook de buitenwereld dat ze knap de 10 km hebben afgehaspeld.

 

                        Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - NAJAAR 2009 - STABROEK

 

Met 22 deelnemers startten ze op maandag 21 september voor hun wekelijkse training van "Joggen voor Beginners" op de atletiekpiste in het sportcentrum van Stabroek onder leiding van lesgever Betty Fockenier. En het werd een echte uithoudingsrace : de meesten - op enkelen met lichte kwetsuren na - haalden met veel doorzettingsvermogen ook het einde van de cursus in de maand november.

 

Stond er hen nog één ding te doen : de afsluitende eindproef over 5 km op maandag 30 november tot een goed einde brengen. Maar ... de ervaring na 7 jaar "Start to Run" heeft ons dat geleerd dat dit eigenlijk een formaliteit is voor iedereen die netjes gedurende 10 weken het oefenprogramma heeft afgewerkt. En zo bleek ook nu weer in Stabroek. De 14 joggers die aan de start kwamen legden hun rondjes - binnen een knappe tijdspanne - allemaal met succes af. Rondetellers Eddy Fermont en Koen Bekaert waren snel verlost van het streepjes zetten achter de nummers van de deelnemers.

 

De medaille van de gemeente Stabroek, het "Start-to-Run"-diploma van de Vlaamse Atletiekliga en de cadeautjes van Atletiekclub KAPE Stabroek gingen naar volgende geslaagde joggers : Magali Billen, Saskia Buys, Linde Craeye, Jacqueline Fockenier, Sylvia Philips, Sofie Rutten, Pamela Sanders, Jutta Setzepfandt, Britt Van Alphen, Jessy Van Gestel, Monique Vanherck, Monique Van Wijck, Lode Verhaert en Vicky Vermeylen. En nu kunnen ze verder, hetzij individueel, hetzij als lid van het KAPE Jogging Team Stabroek aan hun loopconditie werken. Of eventueel begin 2010 instappen in de vervolgcursus naar 10 km. Gefelicitieerd !

 

                            Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - NAJAAR 2009 - KAPELLEN

 

Op dinsdag 15 september zetten de deelnemers aan deze beginnerscursus hun eerste stappen op de atletiekpiste in het gemeentepark te Kapellen. Na een infomoment over geschikte loopruitrusting door sponsor Shop2Run, kon jogbegeleider Paul Sauviller doel en methode van deze cursus uit de doeken doen. En dan werd al meteen de daad bij het woord gevoegd met de eerste minuutjes lopen en stappen van het 10-wekenprogramma.

  

Elke dinsdag trokken de deelnemers opnieuw de loopschoenen aan om in groepsverband te trainen. Ondertussen werkten ze ook individueel de rest van het uitgekiende loopschema af, met als ultieme doel : de 5 km.

 

 

START TO RUN BY NIGHT

 

Op dinsdag 24 november - bij een aanvaardbaar looptemperatuurtje én vooral op een droge avond - werd de beloning van al dat gezwoeg tijdens de eindproef aan de buitenwereld getoond. Een 20-tal joggers zetten zich aan de start voor 12 en 1/2 rondje op de atletiekpiste. En datzelfde aantal meldde zich - na uitvoerig telwerk van de rondjes door Eddy Fermont en Paul Sauviller - een tijdje later ook aan de aankomst. Laat het duidelijk zijn : alle deelnemers aan de eindproef haalden hun "Start to Run"-diploma - al dan niet - met de glimlach.

 

 

Schepen Ria Janssens - o.m. bevoegd voor gezondheidsbeleid (de link met de sport is hierbij wel overduidelijk) - mocht de geslaagden de medaille van de gemeente Kapellen omhangen, trainer Paul Sauviller overhandigde het cadeautje van de atletiekclub en clubsecretaris Hugo De Hoon stond klaar met de diploma's van "Start to Run". Volgende deelnemers mogen zich nu "gediplomeerd" noemen op de 5 km : Eddy Aper, Alma Bastiaensens, Myriam Bleyenbergh, Marie-Louise Bruyninckx, Claudia Colson, Marleen Demeyer, Lieve Devos, Sanne Fermont, Paula Houbrechts, Veronique Ingelbrecht, Elke Jacobs, Ellen Mathieu, Anja Simons, Raymond Simons, Kim Tampère, Yola Van Goethem, Ilse Van Wichelen, Nadia Verschueren, Evert Verweij en Christine Willemen. Proficiat ! 

 

Deze joggers hebben nu de verscheurende keuze om individueel de conditie op peil te houden of in te stappen in de activiteiten van het KAPE Jogging Team op woensdag in Kapellen. Maar laten we ze eerst even genieten van hun eerste mijlpaal in hun loopcarrière !

 

                            Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR GEVORDERDEN - VOORJAAR 2009 - KAPELLEN

 

Op woensdag 29 april trokken de "ervaren ratten" de loopschoenen aan voor de start van de nieuwe reeks "Joggen voor Gevorderden" in Kapellen. Einddoel - zoals steeds - de 10 km in 10 weken. Met 12 vertrokken ze voor de stille opbouw naar het einddoel ... de eindproef in september. Niet dat deze reeks zo lang doorliep, maar de vakantie zorgde voor een - al dan niet aangename - onderbreking van het trainingsschema. Al was het natuurlijk de bedoeling om - na de stop van de 10-weken-sessie begin juli - verder de conditie te onderhouden tot de eindproef op de kalender stond.

 

En dan was woensdag 16 september het ultieme moment, al was het groepje starters ondertussen al flink uitgedund. Slechts 3 joggers schreven zich in voor de eindproef over 10 km : Inge Lenders, Nienke Vermeer en Nadine Wouters zetten zich zonder problemen mee op de lange lijst van geslaagden ... en kregen van ronde- en tijdopnemer Eddy Fermont knappe eindtijden te horen. De beloning mocht er dan ook zijn : een "Start to Run"-diploma, een medaille van de Gemeentelijke Sportraad van Kapellen én een cadeautje van de organiserende club. Je zou voor minder aan de slag gaan !

 

                            Hugo De Hoon

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2009 - KAPELLEN

 

De eerste eindproef van 2009 in de reeks “Start to Run - Joggen voor Beginners” in Kapellen werd afgewerkt op een aangename dinsdagavond - 28 april 2009, meldde de kalender - op de atletiekpiste in het gemeentepark. Opnieuw gingen 23 deelnemers aan deze cursus de strijd aan met hun einddoel : 5 km op eigen tempo. En dat dit tempo behoorlijk kan verschillen, heeft 7 jaar “Start to Run” al wel geleerd.

 

Midden februari stonden de nieuwelingen – met de traditionele vrees dat ze nooit het einddoel zouden halen – op de eerste trainingsavond oog in oog met jogbegeleider Paul Sauviller. Na 10 weken training onder zijn begeleiding – en met een uitgekiend trainingsschema -- mocht deze eindproef geen probleem zijn voor de deelnemers die trouw hun programma hadden afgewerkt. En zo bleek ook weer tijdens de 12,5 rondjes van 400 m op de piste in het frisgroene gemeentepark. Een “snelle” groep haspelde de 5 km op iets meer dan 25 minuten af, de grote massa was binnen de 35 minuten aan de eindmeet … en een eenzame volhouder had er – met applaus van de collega’s – wat meer tijd voor nodig. Conclusie na de laatste aankomst :  iedereen had het einddoel – de 5 km - met succes gehaald.

 

Volgend lijstje deelnemers mocht toegevoegd worden aan de “geslaagden” van de cursussen “Start to Run” bij KAPE : Ilse Beukeleirs, Chris Bollaert, Marijke Bruyns, Jana De Groodt, Nadine Delafaille, Amanda Flebus, Sandra Jansens, Jamie Kempster, Gerda Koens, Walter Leys, Ann Luyckx, Veerle Nuyts, Kelly Pauwels, Wendy Pauwels, Veerle Rabijns, Francine Smet, Sofie Stuyts, Kaat Uytterschaut, Els Van Parijs, Els Van Tilborgh, Micky Vansteensel, Annick Verhaegen en Nadine Wouters.

 

Van jogbegeleider Paul Sauviller ontvingen ze de medaille van de gemeentelijke sportraad, een traditioneel cadeautje van de club en het “Start to Run”-handboek en van clubsecretaris Hugo De Hoon het felbegeerde “Start to Run”-diploma van de Vlaamse Atletiekliga. Een souvenir om in te kaderen !

 

Inmiddels werd alweer de start gegeven van de vervolgcursus “Start to Run – Joggen voor Gevorderden”. Deze reeks van 5 km naar 10 km wordt zowel in Kapellen als Stabroek georganiseerd door atletiekclub KAPE. Wie niet meteen een vervolg wilde breien aan de beginnerscursus, kon ook overstappen naar de wekelijkse jogtraining van het KAPE Jogging Team in beide gemeenten. In Stabroek wordt deze georganiseerd op maandag onder leiding van Betty Fockenier, in Kapellen op woensdag onder leiding van Paul Sauviller.

 

                            Hugo De Hoon  

 

 

VERSLAG JOGGEN VOOR BEGINNERS - VOORJAAR 2009 - STABROEK

 

De organisatie van deze cursus in Stabroek was nog in handen van de Gemeentelijke Sportdienst van Stabroek. Toch bieden wij heronder een verslag van deze reeks aan ! 

 

 

Foto's van Nathalie Verresen met (een deel van) de geslaagden van deze cursus.

 

 

Met de eindproef van “Start to Run – Joggen voor Beginners” op maandag 27 april werd de laatste reeks voor beginners - onder de administratieve vleugels van de Gemeentelijke Sportdienst van Stabroek - afgesloten. De overname van deze activiteit door de Sportdienst is van korte duur geweest … vanaf september neemt KAPE weer de volledige organisatie van deze cursus op zich. En om diverse redenen lijkt ons dat een meer dan verdedigbare evolutie. Op sportief vlak hadden de deelnemers aan cursus en eindproef daar natuurlijk geen boodschap aan. Hun doel was om op deze maandagavond de 5 km op eigen tempo netjes af te haspelen. 

 

Sinds midden februari hadden ze – onder begeleiding van Betty Fockenier – toegewerkt naar dit eindpunt. En met succes natuurlijk ! Diana Broeren, Patricia Corluy, Marc Cornelissens, Lesley Govers, Sonja Hesbeens, Peggy Mayr, Rie Melis, Agnes Minnebach, Jano Ros, Elisabeth Sanders, Rita Schillemans, Evy Smit, Annick Stevens, Gustaaf Suykerbuyk, Lief Van der Veken, Samuel Verbeure en Nathalie Verresen liepen – al dan niet met de glimlach – deze 5 km uit. Een dag eerder – bij de “Antwerp 10 Miles” – hadden Lizy Van Linden, Wendy Elsen en Kristien Coddens – hun 5 km al afgewerkt tijdens de “Ladies Run”. Ook deze prestatie telde als bewijs om het “Start to Run”-diploma in de wacht te slepen. En een weekje later sloten Jeannine Cools en Marcella Hielkema het rijtje geslaagden in Stabroek af : 22 in totaal, alweer.  

De medaille van de Gemeentelijke Sportraad en een handboek van “Start to Run” werd ter plekke overhandigd door begeleidster Betty Fockenier en de verantwoordelijken van de Sportdienst. Later ontvingen zij via KAPE het “Start to Run”-diploma (dat door de Gemeentelijke Sportdienst even over het hoofd was gezien). En dan waren ook zij klaar voor het “grote” werk … aansluiten bij het KAPE Jogging Team Stabroek of op eigen houtje de opgebouwde loopervaring verder uitbouwen.

                                Hugo De Hoon

 

KAPE JOGGING TEAM

 

Deelnemers uit de cursussen "Joggen voor Beginners" en "Joggen voor Gevorderden" én nieuwkomers kunnen op maandagavond in Stabroek en woensdagavond in Kapellen - telkens vanaf 20.30 uur - hun conditie onderhouden in het kader van het "KAPE Jogging Team". Voor een gans jaar joggen betaalt men 50 Euro (verzekering en begeleiding inbegrepen). Inschrijven kan steeds tijdens de trainingen. Lees meer hierover bij : KAPE JOGGING TEAM.

 

ALGEMEEN

 

Tips

 

Voor deze trainingen van "Joggen voor beginners" of "Joggen voor gevorderden" kan u best rekening houden met een aantal praktische tips :  

KLEDIJ

     -    een joggingbroek en/of loopbroek.

-    T-shirt en short met joggingbroek er overheen (die kan u dan uitdoen als u het te warm krijgt).

-     degelijke warme kledij ( let op : niet té warm kleden ! ) indien nodig.

-     loop steeds mét sokken (liefst sportsokken van katoen of gemengde vezel).

-        voorzie u van een licht regenjasje ( u weet maar nooit ! ). 

SCHOEISEL

    -     liefst loopschoenen (geen turnpantoffels, versleten tennis-, volley- of basketbalschoenen : dit geeft géén of onvoldoende schokdemping).   

DRANK

-     breng steeds een drankje mee, zodat u tijdens én na de trainingen iets kan drinken.

KLEEDKAMERS

-    de Gemeentelijke Sportraad stelt de kleedkamers aan de atletiekpiste ter beschikking, zodat u er uw kledij,  uw sportzak, e.d. kan achterlaten en u er eventueel gebruik kan maken van de douches. Denk aan droge kledij en schoenen voor na de trainingen.   

VERZEKERING

-     de deelnemers aan “Start to Run” worden verzekerd voor eventuele ongevallen via de “Vlaamse Atletiekliga”.

 

 

    Voorwoord

 

Joggen is een ideale manier om je fitheid en conditie te verbeteren en om je zo beter te wapenen tegen allerhande gezondheidsrisico’s.

Joggen heeft tegenover andere sporten tal van voordelen:

  • je kan overal en op elk moment van de dag joggen

  • het is een eenvoudige en goedkope sport

  • het is zeer goed om je te ontspannen

  • het kan een onderdeel zijn van een dieet

  • het is een gezonde buitensport zodat je al joggend kunt genieten van de natuur je voelt je conditie vlug verbeteren.

Een cursus "Joggen voor Beginners" volgen is de beste manier om het joggen onder de knie te krijgen.


Joggen voor Beginners

 

Alles wat je er over wil weten :

Waarom joggen ?


… tal van voordelen om voor deze sport te kiezen.  

Joggen is de meest efficiënte manier om hart, bloedvaten en longen in een optimale conditie te brengen en je tevens te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en overgewicht. Wanneer je driemaal per week 30 minuten gaat joggen zal je vlug een uitstekende fitheid ervaren. Meermaals oefenen per week is veel beter dan eenmaal per week een langere periode. Geen enkele andere sport geeft je na zo weinig tijd zoveel trainingseffect. Wanneer je bijvoorbeeld gaat fietsen zal je minstens drie keer zo veel tijd moeten spenderen om hetzelfde effect te bekomen. Ook sporten zoals tennis, volleybal, zwemmen, fitness en andere vragen veel meer tijd om de conditie te verbeteren.  

Joggen kan je overal en op gelijk welk moment van de dag. Je moet geen rekening houden met openingsuren van sportcentra. Iedereen vindt in eigen omgeving wel een geschikte plaats om te joggen. Joggen kan je indien je dat verkiest alleen en op een moment van de dag dat het best past in uw werkschema.  

Joggen is een goedkope sport. Naast een paar degelijke loopschoenen heb je niet veel meer nodig. Iedereen heeft zeker wel sportieve kleding in de kleerkast. In groep en onder begeleiding gaan lopen is stukken goedkoper dan tal van andere sporten. 

Joggen is één van de beste manieren om te ontspannen. Dertig minuten lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. Deze fysieke inspanning geeft een geweldig ontspannend gevoel en geeft je tevens veel energie. Wanneer je de mogelijkheid hebt om ’s morgens te oefenen, zul je versteld staan over de hoeveelheid energie waarover je beschikt. De dag kan niet meer stuk! Ook tijdens het joggen gaan problemen niet zo groot lijken en dikwijls heb je op het einde van de training een oplossing voor je probleem gevonden. De moeite om het eens te proberen.  

Joggen in groep is zeker aan te raden en wordt door velen positief ervaren. Het sociaal contact tijdens de wekelijkse trainingen werken enorm motiverend. Op die manier zullen de iets minder gemotiveerden, dank zij de steun van de groep, langer volhouden. Bij slechte weersomstandigheden zullen ze ook minder twijfelen om niet te joggen want de afspraak is : "(Bijna) Alle weer is jogweer !."  

Joggen is een prima onderdeel van een afslankprogramma of een dieet. Er zijn weinig activiteiten die sneller of meer caloriën verbranden dan lopen. Voor vetverbranding is het veel beter lang en traag te lopen dan stukken snel spurten afgewisseld met stappen. Veel diëtisten raden hun patiënten aan om te gaan joggen als aanvulling op hun dieet. Gezond eten en meer bewegen (lees joggen) zijn de beste manieren om definitief gewicht te verliezen.  

Joggen kan (bijna) iedereen en het is tevens een ideale gezinssport. Het is technisch zo eenvoudig en de drempel om eraan te beginnen is bijzonder laag. Iedereen kan er op gelijk welke leeftijd mee starten zodat je ook als gezin deze sport kan beoefenen. De georganiseerde joggings staan open voor jong en minder jong. Miljoenen mensen over de hele wereld vormen een grote jog-familie en lopen voor hun gezondheid, hun plezier en om hun fitheid te verbeteren.  

Joggen is een sport in open lucht. Heel wat mensen zoeken als ontspanning een activiteit buiten omdat ze meestal al de hele dag moeten binnen zitten. Ze kiezen dan liever niet voor een sport in zaal. Joggen in de natuur is enig.  

Belangrijke informatie en tips voor beginnende joggers…  

Wie kan joggen ?  

Iedereen is geschikt om te joggen. Toch is het aan te raden om deelnemers van meer dan veertig jaar een preventief doktersonderzoek te laten ondergaan, zeker als ze de laatste jaren nauwelijks wat aan beweging gedaan hebben of chronische gezondheidsproblemen hebben . In volgende gevallen ga je best eerst langs bij de huisarts alvorens te starten met joggen: overgewicht, problemen met het hart, ademnood, chronische vermoeidheid, diabetes…  

Hoe joggen ?  

Iedere jogger heeft haar eigen loopstijl. Probeer zo natuurlijk mogelijk te bewegen (armen en benen) en boots niet de stijl van een échte atleet na. Raak tijdens het joggen de grond eerst met de hiel, dan afrollen tot op de tenen. Als je landt op je tenen, riskeer je snel krampen in de kuiten en letsels aan de achillespezen. Hou je lichaam en je hoofd rechtop en leun een klein beetje naar voor. Loop met gebogen ellebogen langs het lichaam en hou je handen los, zonder vuisten te maken . Zwaai niet overdreven met armen maar hou ze ook niet onbeweeglijk naast de borst.  

Waar joggen ?  

Een verende kunststof (vb tartanpiste) is ideaal voor beginners en is goed om kwetsuren te vermijden. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om hierop te oefenen. Je kiest dan best voor een niet-verharde ondergrond zoals hard zand, gras of bosgrond. Asfalt en beton zijn minder aan te raden maar zijn toch beter dan een te zachte en oneffen grond (vb mul zand). Als je vermoeid geraakt, heb je hier meer kans om te vallen. Zoek in je onmiddellijke buurt een gezonde plaats waar je regelmatig rustig kan oefenen zonder dat je eerst een eind moet rijden met de fiets of de auto. Lopen in de stad op het spitsuur of in de directe omgeving van vervuilende industrieën of in de buurt van het drukke verkeer zijn niet ideaal vanwege de vuile lucht die je inademt. Zorg regelmatig voor variatie in je loopcircuit, zodat hetgeen vervelende routine wordt. Als je al wat loopervaring hebt, kan je tijdens het weekend deelnemen aan een jogging in je buurt. Het zorgt voor de nodige afwisseling en misschien krijg je wel de échte loopkriebels te pakken om regelmatig deel te nemen aan looporganisaties. 

Hoe snel joggen ?  

De meest voorkomende fout van beginnende joggers is dat ze veel te snel lopen. Daardoor gaat het hart te snel kloppen en komt je in een weerstandsfase terecht. De bedoeling van joggen is de uithouding verbeteren. Pas nadien kan er weerstand getraind worden. Traag lopen is dan ook de boodschap. De "Praattest" kan je hierbij helpen. Je loopt in uithouding als je een normaal gesprek kan voeren met je trainingspartner zonder dat je naar lucht moet happen. Als je alleen loopt, moet je zonder problemen een liedje kunnen zingen. Iets ingewikkelder om de juiste snelheid te controleren, is je hartslag meten. Iedereen heeft een maximale hartslag, die wel van persoon tot persoon kan verschillen. Ruw geschat komt die overeen met 220 min de leeftijd. Iemand van 40 jaar heeft dus een maximale hartslag van 180. Met deze hartslag kan je je trainingshartslag berekenen. Die bedraagt ongeveer 70 % van de maximale hartslag. Voor iemand van 40 jaar is dat dan 220 – 40 = 180 x 70 % = 126. Een eenvoudigere berekening, iets minder precies, is 160 min de leeftijd. Voor een 40 jarige 160 – 40 = 120. Deze persoon traint dus het best met een polsslag van ongeveer 120 slagen per minuut.  

Een goede raad: loop liever lang en traag want niet de afgelegde afstand of de snelheid tellen, maar wel de tijdsduur en de hartfrekwentie.  

Met wie joggen ?  

Probeer aan te sluiten bij een loopgroep "Joggen voor beginners". Oefen met de groep eens per week en jog de twee andere keren alleen of met een vriendin. Helemaal alleen een trainingsschema voor beginners afwerken is voor de meesten niet haalbaar want het vraagt heel veel zelfdiscipline. Te koud, te nat of geen tijd zijn dan ook veel gebruikte smoesjes om de training uit te stellen. Zoek een trainingspartner met dezelfde mogelijkheden. Met twee blijf je beter gemotiveerd en het verhoogt tevens de veiligheid onderweg. Als je toch alleen gaat lopen, zorg er dan wel voor dat iemand weet welke richting je uitloopt en vertel hen ook wanneer je ongeveer terug zult zijn. Als er onderweg iets zou gebeuren, weten ze ook waar ze moeten gaan zoeken. 

 

Hoe lang joggen ?  

Naast te snel willen lopen, is in het begin veel te lang willen lopen ook een veel voorkomende fout van beginnende joggers. Volg stipt een trainingsschema voor beginners. Na 10 weken ben je dan in staat om 5 kilometer te joggen zonder te wandelen. Joggen moet progressief opgebouwd worden om de pezen, de gewrichten en de spieren te laten wennen aan de nieuwe sportgewoonte. Vandaar dat het trainingsschema na elke training één of twee rustdagen voorziet. Respecteer de voorgeschreven rustdagen en wordt niet over-enthousiast door elke dag te willen oefenen. Kwetsuren liggen dan wel eens op de loer. Loop niet met spierpijn maar neem dan wel een dag extra rust.  

Zijn loopschoenen echt noodzakelijk ?  

Loop niet op versleten tennis- volley- of basketschoenen. Het nut van goede loopschoenen is bewezen en het beschermt je tegen mogelijke blessures. Dat is ongeveer het enige materiaal waarin je moet investeren als je wil joggen. Bij loopschoenen is de schokdemping onder de hiel extra dik. Het bovenmateriaal bestaat meestal uit synthetisch materiaal, dat een maximale afvoer van de transpiratie toelaat, de schoen niet verzwaart en hem flexibel houdt ter hoogte van de teenvouw. Koop liefst loopschoenen in een speciale sportzaak. Ze geven iedereen persoonlijk advies voor de beste keuze en trekken hiervoor de nodige tijd uit. Meestal beschikken ze over een loopband en wordt de voetafwikkeling tijdens het lopen op een video vastgelegd. Aan de hand hiervan kan de juiste loopschoen geadviseerd worden.  

Nuttige aankooptips:

  • Betrouw niet op de opgegeven maat maar doe beide schoenen aan, doe ze goed dicht en loop er wat mee rond in de winkel en indien mogelijk op de loopband.

  • Pas de schoenen met de sokken die je gewoonlijk draagt bij het lopen.

  • Koop uw loopschoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten. Er is best ongeveer een ruimte van 1 centimeter tussen de grote teen en de voorkant van de schoen. Meestal heb je in loopschoenen een maatje groter dan in gewone schoenen.

  • Het tijdstip van de aankoop is belangrijk. Pas geen nieuwe loopschoenen na een lange wandeling of op het einde van een warme dag. De voeten zijn dan te zeer opgezwollen.

  • Vervang tijdig de loopschoenen. 1500 kilometer is wel echt een maximum. Vanaf 1000 km begint de schokdemping te verminderen. Versleten schoenen zijn dikwijls de oorzaak van blessures. Wacht dus niet met de aankoop van nieuwe schoenen tot uw oude schoenen helemaal versleten zijn. Je kan dan, door beurtelings uw oude en nieuwe schoenen te dragen, de nieuwe loopschoenen rustig inlopen.

  • De prijzen variëren zeer sterk. Het duurste merk of type is niet noodzakelijk het beste.

  • Een aantal merken hebben een apart gamma voor mannen en vrouwen. De vrouwenschoen is meestal een aanpassing van het mannenmodel vb. Smallere leest.

Nuttig schoenonderhoud

  • Was loopschoenen niet in de wasmachine met chemisch waspoeder.

  • Reinig de schoenen liever met een zachte borstel met water en zachte zeep.

  • Laat de schoenen goed drogen, ver van een warmtebron zoals vb. een kachel, om krimpen van het bovenmateriaal te voorkomen.

  • Drogen in felle zon moet je ook zoveel mogelijk vermijden en steek je loopschoenen zeker nooit in de droogkast. De hitte van de wasdroger is fataal voor de lijm en voor het bovenmateriaal.

Welke sportkleding dragen tijdens het joggen ?  

Sportkleding moet niet in de eerste plaats mooi zijn, ze moet vooral goed aanvoelen en vrijheid van beweging toelaten. Koop goede kwaliteit want sportkleding moet vaak gewassen worden. Zonder kousen lopen vergroot de kans op blaren door de grotere wrijvingen. Koop bij voorkeur dunne kousen die niet te groot zijn en zorg er voor dat er geen plooien onder de voetzoel zitten. Verder is een goede sportbeha onmisbaar en is bijna even belangrijk als goede loopschoenen. Zeker vrouwen met zware borsten zullen tijdens het joggen ervaren dat een goed aangepaste en steungevende sportbeha nuttig is omdat de borsten niet heel de tijd op en neer wippen. Zeker bij langere afstanden kan dat heel hinderlijk en zelfs pijnlijk zijn. Kies liefst een model uit één stuk, zonder sluiting en zonder metalen clips.  

Zomerkleding  

Het is heel aangenaam om in short in open lucht te lopen. Welke short kiezen? Het voornaamste is dat je je goed voelt in de gekozen short en dat je kunt bewegen zonder maar één beperking. De short tot boven de knie (= model fietsbroek) is ideaal voor vrouwen met goed gespierde dijen. De langere pijpen verhinderen de wrijving tussen de dijen. Katoenen shorts zijn minder aan te raden. Ze zijn zwaarder dan shorts uit nylon of polyester, ze absorberen meer vocht en kunnen na verloop van tijd beginnen schuren. Kies liever een licht model uit nylon of polyester. Hierop draag je een t-shirt met korte mouwen of bij warm weer een singlet, dit is een t-shirt zonder mouwen. Wat de keuze van het materiaal betreft, is het ook zo dat katoenen t-shirts het zweet beter opnemen dan t-shirts uit nylon of polyester, maar daardoor zwaarder gaan worden en ook kunnen beginnen schuren op de huid wat resulteert in pijnlijke brandwonden. Lichtere kleuren vb. wit absorberen minder warmte dan donkere vb. zwart en zijn dus te verkiezen bij warm weer.  

Winterkleding  

De kleding moet de lichaamswarmte zo goed mogelijk vasthouden en de buitenkoude zo veel mogelijk tegenhouden. Kleed je in lagen zoals de rokken van een ui. Draag liever meerdere dunne lagen over elkaar dan één dikke trui. Voorzie minstens drie lagen. De onderste laag moet het zweet opslorpen of beter nog het doorgeven aan de volgende laag. Tegenwoordig bestaat er uitstekend ondergoed uit speciale materialen die een goede isolatie koppelen aan een goed transport van het zweet naar de volgende laag. De tussenlaag moet isoleren en het zweet gedeeltelijk opnemen van de eerste laag zodat de huid droog blijft. De derde of buitenste laag vormt een bescherming tegen wind, water en sneeuw. Plastiek- en nylonvesten zijn niet ideaal omdat ze al het zweet vasthouden. Beter zijn de duurdere vestjes die wind – en waterdicht zijn, maar toch zweet van binnen naar buiten transporteren. Stel deze dure investering nog even uit tot je zeker weet dat het joggen een vaste plaats gekregen heeft in je leefgewoontes. Draag bij koud weer ook handschoenen en een muts want 40 % van de lichaamswarmte verdwijnt langs het hoofd en de hals. Zorg ook voor uw veiligheid en draag bij donker weer en ’s avonds reflecterende kleding of reflecterende strips op je romp of je armen.  

Joggers eten gezond  

Het ideale joggersdieet komt overeen met een gezonde en een evenwichtige voeding en moet vooral voldoende koolhydraten bevatten. De voeding van de meeste Vlamingen is veel te vet en bevat te weinig koolhydraten. Deze laatsten zijn juist de beste leveranciers van energie. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn brood, deegwaren, rijst, aardappelen en verse en gedroogd fruit. Verder eet een jogger best regelmatig verse groenten, peulvruchten graanprodukten. Beperk de hoeveelheid vet (vooral vette vleessoorten en charcuterie), eet voldoende magere melkprodukten en kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, yoghurt of een gezonde koek. Probeer niet te veel te snoepen. Eet minstens drie keer per dag en sla zeker geen maaltijden over. Probeer 2 tot 3 uur voor de training te eten. Drink voldoende, zeker als het warm is. Drink zeker na het lopen, bij voorkeur water, ook al heb je geen dorstgevoel.

 

Bron : "Joggen voor Beginners " door Mieke Boeckx - Jogverantwoordelijke "Start to Run" van de Vlaamse Atletiekliga (VAL).

terug naar "Index".