Lundi:

Footing en endurance 45 min à 75 % FCM

Mercredi

 20mn en endurance a 70%FCM puis 5 min à 80%FMC ; terminer par 20min en endurance.

Dimanche

Sortie longue 30min en endurance à 70-75%FCM puis 15 min de rando-course avec 1/3 de marche active et 2/3 course à 70%FCM ; terminer par 35 min footing à 70-75%FCM

Lundi:

Footing en endurance 45 min à 75 % FCM

Mercredi

 20mn en endurance à 70-75%FCM puis 5 min 30 à 75-80%FMC puis10 min à 80%FCM; terminer par 20min en endurance.

Dimanche

Sortie longue 40 min en endurance à 70-75%FCM puis 15 min. de rando-course avec 1/3 de marche active et 2/3 course à 70%FCM ; terminer par 25 min footing à 70-75%FCM

Lundi:

Footing en endurance 45 min à 70 % FCM

Mercredi

Footing  25mn en endurance à 70%FCM,  puis 20 min à 75-80%FCM; terminer par 15min à 70% FCM

Dimanche

Sortie longue 1h15 en endurance à 70-75%FCM

Lundi:

Footing en endurance 1heure à 70 % FCM

Mercredi

 Footing en endurance 30 min à 70% FCM, puis 20 minà 75-80%FCM; terminer par 15min à 70%FCM

Dimanche

Sortie longue 1h30 en endurance à 70-75%FCM, vous pouvez décomposer la sortie en alternant 1 heure de footing puis une pause de 5 min pour pratiquer quelques étirements puis à nouveau 30 min de footing en endurance

Lundi:

Footing  0h05 dont 30 min 30mn en endurance  à 70%FCM  puis 15min allure marathon à 80%FCM  terminer par 20min en endurance à 70%FCM

Mercredi

Footing 45 min à 1 heure à 70-75%FCM

Dimanche

Sortie longue 1h40 avec 45 min à 70-75%FCM, puis 15 min à 75-80%FCM; puis 20 min en alternant course pour 2/3 et marche active pour 1/3, puis 20 min à 70-75%FCM

Lundi

Footing  1h10 endurance dont 30 min à 70%FCM; puis20min allure marathon à 80%FCM, terminer par 20 endurance à 70%FCM

Mercredi

Footing 45 min en endurance (70-75%FCM)

Dimanche

Sortie longue 1h50 en endurance avec 1 h à 70-75%FCM; puis 20 min à 75-80%FCM puis 15min de rando-course avec 1/3 de marche active et 2/3 course à 70%FCM ; terminer par 15 min footing à 70-75%FCM

Lundi

Footing  1h10 endurance dont 30 min à 70%FCM; puis20min allure marathon à 80%FCM, terminer par 20 endurance à 70%FCM

Mercredi

Footing endurance  1 heure à 70-75%FCM

Dimanche

Sortie longue 2 heures en endurance avec 1 h à 70-75%FCM; puis 20 min à 75-80%FCM puis 20min de rando-course avec 1/3 de marche active et 2/3 course à 70%FCM ; terminer par 20 min footing à 70-75%FCM

Lundi

Footing  45 min à 1h  endurance à 75%FCM

Mercredi

Footing endurance 30 min  à 70%FCM, puis 25 min allure marathon  à 80-%FCM, terminer par 10 min à 70%FCM

Dimanche

Sortie longue 2h15 en endurance dont 1 h15 entre 70 et 75%FCM puis 30 min rando course pour 2/3 et marche active pour 1/3, puis 30min à 70-75%FCM

Lundi

Footing  30mn en endurance à 70%  puis 10 min à allure marathon  80% FCM plus 12 min en endurance à 70%FCM

Mercredi

Footing endurance,1 h 15 à 70-75%FCM

Vendredi

Footing  40min endurance 70%FCM

Dimanche

Repos total.

Lundi

Repos total

Mercredi

Footing endurance 20 min à 70-75% FCM, puis 1000m en 7min07s, pour un objectif à 5h (7min28sec pour 5h15 ) terminer par 5 min à 70%FCM

Samedi

Footing 20 endurance 65-70%FCM

Dimanche

MARATHON