Bepaal uw hartslagzone voor de gewenste training

Gebruik: vul minimum uw leeftijd en geslacht in en druk dan op de zones knop. Uw gegevens verschijnen vervolgens onderaan de knoppen

Herstellopen zijn, zoals de naam toch doet vermoeden, bestemd voor herstel (recup), en worden dus echt traag gelopen. Ze worden al te vaak té snel gelopen.

Lange duurlopen verhogen het uithoudingsvermogen en worden iets sneller gelopen dan de herstellopen. Blijf evenwel onder de anaërobe drempel (AD)! Uw AD-percentage neemt toe naarmate je beter getraind bent, gebruik dus alleen de hartslagzone als een leidraad. Niet getrainde richten zich eerder naar de benedenwaarden, getrainde naar de bovenwaarden.

Intensieve duurlopen liggen rond de lactaatdrempel. Deze waarde (en zélfs het bestaan ervan) is erg omstreden onder inspanningsfysiologen, maar een bruikbare richtlijn is de quasi onmogelijkheid een normaal gesprek te voeren gekoppeld aan een gewijzigd ademhalingspatroon.

Uw AD verhoogt met de jaren, richt u dus meer en meer naar de bovenwaarde van de zone.
Intervals worden vrij snel gelopen. Ze bestaan uit een opeenvolging van inspanning en rustperiodes. Belangrijk is het herstel tijdens de rustperiode. Hou je zeker aan een rustige 'warming-up' vóór de intervals, en een 'cooling-down' achteraf.

Origineel programma en ontwerp van deze calculator op website: http://www.sportscoach.com.au/runcoachwidget/default.htm Verschillende andere calculators beschikbaar.