| Coopertest |
Een goede manier om je fysieke conditie te testen is de
12-minutentest of de zg. Coopertest, genoemd naar de Californische fitnessgoeroe
dr. Kenneth Cooper. De test is afgeleid uit laboratoriumproeven waarbij men het
zuurstofgebruik voor precies gekende arbeidsvolumes bepaalde. Door het aantal
meters dat je in een bepaalde tijd lopend aflegt, kan je berekenen hoe het
gesteld is met je conditie.
De test
Je loopt (en wandelt eventueel) gedurende 12 minuten
zonder op je adem te trappen. Als je buiten adem raakt, moet je even vertragen
tot je weer op adem komt. Het is de bedoeling zo veel mogelijk meters af te
leggen in die 12 minuten. Wanneer u twaalf minuten gelopen heeft meet u zo nauwkeurig mogelijk uw
totaal gelopen afstand. Afhankelijk van uw leeftijd zoekt u in onderstaande
tabel naar uw persoonlijk gelopen afstand. In de fitheidcategorie kan u daarna
nagaan over welke conditie u beschikt.
Nadat je de test hebt gedaan, loop je best nog enkele minuten uit om het lichaam de kans te geven te bekomen van de inspanning.
|
Leeftijdsgroep |
||||||||||
|
|
- 30j |
30-39j |
40-49j |
50+ |
||||||
|
Conditie |
|
meters |
Km/h |
meters |
Km/h |
meters |
Km/h |
meters |
Km/h | |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
| Zeer slecht |
|
0-1600= |
8,00 |
0-1500= |
7,50 |
0-1400= |
7,00 |
0-1300= |
6,50 |
|
|
|
(2) |
0-1500= |
7,50 |
0-1400= |
7,00 |
0-1200= |
6,00 |
0-1100= |
5,50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Slecht |
|
1600= |
8,00 |
1500= |
7,50 |
1400= |
7,00 |
1300= |
6,50 |
|
|
|
(2) |
1500= |
7,50 |
1400= |
7,00 |
1200= |
6,00 |
1100= |
5,50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| redelijk |
|
2000= |
10,00 |
1900= |
9,50 |
1700= |
8,50 |
1600= |
8,00 |
|
|
|
(2) |
1800= |
9,00 |
1700= |
8,50 |
1500= |
7,50 |
1400= |
7,00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| goed |
|
2400= |
12,00 |
2300= |
11,50 |
2100= |
10,50 |
2000= |
10,00 |
|
|
|
(2) |
2200= |
11,00 |
2000= |
10,00 |
1900= |
9,50 |
1700= |
8,50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| zeer goed |
|
2800= |
14,00 |
2700= |
13,50 |
2500= |
12,50 |
2400= |
12,00 |
|
|
|
(2) |
2700= |
13,50 |
2500= |
12,50 |
2300 |
11,50 |
2200= |
11,00 |
|
| (2)= waarden voor vrouwen | ||||||||||
|
Richttijden voor piste en trimpad |
|
Tijden Piste |
Tijden trimpad |
|||||||
|
Baan 1 |
Baan 6 |
|||||||
| Snelh |
400 m |
426 m |
540 m |
775 m |
||||
| km/h | Min | Sec | Min | Sec | Min | Sec | Min | Sec |
| 6,00 | 4 | 0 | 4 | 16 | 5 | 24 | 7 | 45 |
| 6,50 | 3 | 42 | 3 | 56 | 4 | 59 | 7 | 09 |
| 7,00 | 3 | 26 | 3 | 39 | 4 | 38 | 6 | 39 |
| 7,50 | 3 | 12 | 3 | 24 | 4 | 19 | 6 | 12 |
| 8,00 | 3 | 0 | 3 | 12 | 4 | 03 | 5 | 49 |
| 8,50 | 2 | 49 | 3 | 0 | 3 | 49 | 5 | 28 |
| 9,00 | 2 | 40 | 2 | 50 | 3 | 36 | 5 | 10 |
| 9,50 | 2 | 32 | 2 | 41 | 3 | 25 | 4 | 54 |
| 10,00 | 2 | 24 | 2 | 33 | 3 | 14 | 4 | 39 |
| 10,50 | 2 | 17 | 2 | 26 | 3 | 05 | 4 | 26 |
| 11,00 | 2 | 11 | 2 | 19 | 2 | 57 | 4 | 14 |
| 11,50 | 2 | 05 | 2 | 13 | 2 | 49 | 4 | 03 |
| 12,00 | 2 | 0 | 2 | 08 | 2 | 42 | 3 | 53 |
| 12,50 | 1 | 55 | 2 | 03 | 2 | 36 | 3 | 43 |
| 13,00 | 1 | 51 | 1 | 58 | 2 | 30 | 3 | 35 |
| 13,50 | 1 | 47 | 1 | 54 | 2 | 24 | 3 | 27 |
| 14,00 | 1 | 43 | 1 | 50 | 2 | 19 | 3 | 19 |
| 14,50 | 1 | 39 | 1 | 46 | 2 | 14 | 3 | 12 |
| 15,00 | 1 | 36 | 1 | 42 | 2 | 10 | 3 | 06 |
| 15,50 | 1 | 33 | 1 | 39 | 2 | 05 | 3 | 0 |
| 16,00 | 1 | 30 | 1 | 36 | 2 | 02 | 2 | 54 |
| 16,50 | 1 | 27 | 1 | 33 | 1 | 58 | 2 | 49 |
| 17,00 | 1 | 25 | 1 | 30 | 1 | 54 | 2 | 44 |
| 17,50 | 1 | 22 | 1 | 28 | 1 | 51 | 2 | 39 |
| 18,00 | 1 | 20 | 1 | 25 | 1 | 48 | 2 | 35 |
| 18,50 | 1 | 18 | 1 | 23 | 1 | 45 | 2 | 31 |
| 19,00 | 1 | 16 | 1 | 21 | 1 | 42 | 2 | 27 |
| 19,50 | 1 | 14 | 1 | 19 | 1 | 40 | 2 | 23 |
| 20,00 | 1 | 12 | 1 | 17 | 1 | 37 | 2 | 20 |
| 20,50 | 1 | 10 | 1 | 15 | 1 | 35 | 2 | 16 |
| 21,00 | 1 | 09 | 1 | 13 | 1 | 33 | 2 | 13 |