Als je nog jong bent, breng je best zoveel mogelijk variatie in je training aan. Specialiseer je niet in één enkele discipline, maar beoefen verschillende sporten. Bij ploegsporten als voetbal, basketbal, volleybal en dergelijke meer komen zeer verschillende elementen aan bod als kracht, snelheid, lenigheid, techniek, tactiek, spelplezier, enz.

Kies je voor atletiek, dan kan je best volgende regels in acht nemen :

1. Probeer zo weinig mogelijk op asfalt te lopen.
2. Doe heel veel aan uithoudingstraining, een beetje snelheid maar géén weerstandstraining.
3. Loop ontspannen, soepel en op een rustig tempo. Loop één maal per week iets sneller.
4. Eén wedstrijd om de 14 dagen is voldoende. Loop maximaal 15 à 20 wedstrijden per jaar.
5. Stretch 5 à 10 minuten na elke training. Zo voorkom je blessures en blijf je lenig.
6. Specialiseer je niet in één onderdeel als je jonger bent dan 15 jaar. Beoefen meerdere onderdelen of sporten.
7. Breng variatie in je training door op verschillende plaatsen te trainen, eventueel onder de vorm van spel.
8. Hou rekening met de activiteiten die je overdag al gedaan hebt.
9. Eet gezond.
10. Laat twee maal per jaar een bloedonderzoek doen om te zien of alles in orde is.
11. Maak geen misbruik van vitamine-preparaten.
12. Slaap voldoende en op regelmatige uren.
13. Loop met goede schoenen.
14. Neem elke morgen, voor je opstaat, je polsslag. Als het gemiddelde na ongeveer één week gestegen is met 4 à 5 slagen per minuut, dan moet je je trainingsintensiteit verminderen. Het is immers het eerste teken van overtraining.
15. Als je aan circuittraining doet, vermijd dan zware spierkrachttraining. Jongeren kunnen kracht en snelkracht beter in spelvorm trainen.