Nerveus heen en weer lopen vlak voor de start van een wedstrijd is een bekend schouwspel. Die moet nog even gauw wat eten, nog poepen, nog plassen, nog drinken -als dat ene flesje niet wordt leeggedronken, dan komt er niets, maar dan ook helemaal niets van terecht, dan zijn al die maanden voorbereiding voor niets geweest ! ­en vervolgens gaan we weer drinken en plassen en poepen en eten en zenuwachtig zijn. Over eten en drinken, poepen en plassen vlak vóór een wedstrijd.

De laatste uren vóór de wedstrijd zijn vaak de meest chaotische. Er schieten allerlei zaken door uw hoofd, zoals : wanneer kan ik voor het laatst iets eten, wat kan ik het beste drinken, wat doet het weer, hoe raak ik mijn ontlasting kwijt, waar laat ik mijn kleding, waar kan ik nog wat rekoefeningen doen en vind ik wel een goede startplaats ? Om op het terrein van eten en drinken vlak vóór een belangrijke wedstrijd een klein beetje houvast te bieden, probeer ik op onderstaande veel gestelde vragen antwoord te geven.

Hebben de laatste maaltijden op de dag van een wedstrijd een aangepaste samenstelling nodig?

Integendeel. Het is juist belangrijk dat u de uren vóór een wedstrijd voedingsmiddelen kiest, die u altijd (rond dat tijdstip) gewend bent te gebruiken Zo kan het ontbijt bestaan uit wit-, bruin­ of volkorenbrood met dun zoet of mager hartig beleg (magere vleeswaren of magere (smeer)kaas) Maar het ontbijt kan ook een bord pap, muesli met yoghurt of cornflakes zijn.
In het algemeen geldt dat u een broodmaaltijd minimaal 4 uur vóór de start dient te nuttigen en een kleinere tussendoor-maaltijd, die bijvoorbeeld bestaat uit een krentenbol of een banaan, kan 2 uur vóór de start nog gegeten worden. Het is niet aan te bevelen om vóór een wedstrijd warm te eten Deze verlaat door de samenstelling te traag de maag.

Wat en wanneer kan ik het beste drinken?

Om de kans op prestatieverlies en uitdroging tijdens de wedstrijden te verkleinen, is het raadzaam om met een optimale vochtvoorraad in uw lichaam aan de start te verschijnen Dit is vooral bij wedstrijden in de zomermaanden, en wanneer de afstanden langer worden, van belang (halve en hele marathons). U kunt dit het beste als volgt aanpakken :

• begin 3 á 4 dagen vóór de wedstrijd met de hele dag door kleine beetjes vocht tegelijk te drinken. U heeft de keuze uit (bron/mineraal) water, thee, (verdund) vruchtesap/drank, dorstlessende sportdranken, energierijke sportdranken, limonades en frisdranken.
  Kleine beetjes tegelijk drinken heeft het voordeel ten opzichte van grote hoeveelheden in korte tijd, dat het lichaam beter in staat is dit vocht op te nemen. Bij het drinken van grote hoeveelheden achterelkaar, loopt een groot deel van dit vocht naar de urineblaas. Een indicatie voor voldoende drinken is het veelvuldig produceren van licht gekleurde urine.
• doe ditzelfde ook op de wedstrijddag. U kunt dan kiezen uit (bron­mineraal) water, thee, dorstlessende sportdranken en verdunde vruchte­sap/-drank. Zorg er ook nu weer voor dat u veelvuldig heldere urine produceert.
• om te voorkomen dat u tijdens de wedstrijd moet urineren, is het raadzaam op tijd het drinken te staken (drink tot circa 2 uur vóór de start). Gun uzelf gelegenheid regelmatig te urineren.
• probeer 15 tot 5 minuten vóór de start het laatste plasje kwijt te raken. Als u al opgesteld staat, kunnen heren dit in een oude bidon of in een afsluitbaar flesje doen en deze in een plastic zak doorgeven. Dames doen er beter aan om zich met een lege urineblaas in het startvak op te stellen.